איך לבחור את מה שמתאים לכם- ACT או CBT-IL?

לא פעם אנשים פונים לטיפול רגשי ושואלים את עצמם – איזו שיטת טיפול הכי מתאימה לי?בין השיטות הנפוצות והמבוססות ביותר כיום נמצאות -CBT-LI – טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, ו-ACT – טיפול בקבלה ומחויבות.

אז מה בעצם ההבדל ביניהן?שתי השיטות עוזרות להתמודד עם קושי רגשי, אבל לכל אחת מהן יש דרך ייחודית לעשות זאת.

טיפול CBT-LI – טיפול קוגניטיבי-התנהגותי

שיטת CBT-LI יא שיטה מוכרת ומבוססת שמטרתה ללמד אותנו לזהות דפוסי חשיבה לא מועילים ולפתח דרכים חדשות להתמודד איתם.הרעיון המרכזי הוא שאם נצליח לשנות את אופן החשיבה שלנו, נוכל להרגיש ולהתנהג בצורה יעילה ובריאה יותר.

ב-CBT-LI נעבוד למשל על:

• זיהוי מחשבות אוטומטיות כמו: "אני לא אצליח"

• בחינת המחשבות האלה מול עובדות מהמציאות: "כבר התמודדתי עם אתגרים בעבר והצלחתי"

• תרגולים כמו יומני מחשבות, בחינת ראיות וניסויים התנהגותיים שיעזרו לאמן את המוח לחשוב אחרת.

טיפול ACT – טיפול מבוסס קבלה ומחויבות

ב-ACT לא חייבים לשנות את המחשבות או להעלים רגשות לא נעימים.המטרה היא ללמוד לחיות איתם, מבלי לאפשר להם לנהל אותנו או לעצור אותנו מלעשות את מה שחשוב לנו באמת.

ב-ACT נעבוד למשל על:

• פיתוח יכולת לקבל את המחשבות והרגשות כפי שהן, מבלי לנסות להעלים אותן.

• תרגול מיינדפולנס (נוכחות ברגע הזה) וזיהוי הערכים שמובילים אותנו.

• עבודה על דיפיוזיה – שינוי מערכת היחסים שלנו עם המחשבות, כך שנוכל לראות אותן ממרחק.

• חיזוק היכולת לבחור לפעול לפי מה שחשוב לנו, גם כשזה לא תמיד נעים או קל.

מה משותף לשתי השיטות?

גם ב-CBT וגם ב-ACT המטרה היא לצמצם את תחושת התקיעות, ולתת לכם כלים לבחור איך לפעול בצורה שמקדמת אתכם – גם כשהמחשבות לא פשוטות.שתיהן עוזרות לשפר את הגמישות המחשבתית והרגשית, ולהרגיש יותר חופשיים לחיות את החיים שאתם רוצים.

אז מה נכון עבורכם?

זה כבר תלוי בכם ובמה שאתם צריכים כרגע.בפגישה אישית נוכל לבדוק יחד מה הכי מתאים עבורכם – ואולי אפילו לשלב בין הגישות, בהתאם לצורך.